Comment bien porter lors d’un déménagement ?

Nous partageons avec vous quelques astuces déménagement.

Les outils pour déplacer des meubles lourds

Quand on déménage, il arrive très souvent de transporter des meubles lourds comme des commodes, un lave-vaisselle, une machine à laver, un frigidaire, une armoire, un bureau ou autre. La plupart du temps, il suffit de bras costauds et de faire attention à la position du dos quand on porte.

Pour vous faciliter la vie, il existe des moyens simples pour moins se fatiguer lors du transport de vos affaires.

Utiliser un diable ou un chariot à roulette

Quand la surface est plane, il est facile de poser votre meuble sur l’un de ces outils de manutention. Il suffit juste de pousser !

N’oubliez jamais de bien emballer vos affaires afin d’éviter les rayures et les chocs lors de la manutention.

Porter facilement avec des poignées de transport

Vous trouverez cela en vente chez Castorama ou dans n’importe quel magasin de bricolage et aussi sur Internet, en vente en ligne.

La poignée de transport de la marque Mottez, permet de soulever des objets lourds et assez volumineux, sans effort, et en toute sécurité.
Il est possible de porter des meubles ou de l’électroménager jusqu’à 80 kilos.
Le kit est composé de 2 poignées résistantes en acier, d’une sangle réglable jusqu’à 5 mètres et de 4 bloqueurs en caoutchouc antidérapant pour les coins de vos biens à transporter.
Le coût d’une poignée de transport est seulement d’environ 22 euros. C’est un bon achat pour votre déménagement.
Une fois terminé, vous pourrez ranger très facilement votre poignée de transport dans une caisse en plastique chez vous, dans un placard, un tiroir, une armoire ou dans votre garage.

Pour ceux qui manque de place, il existe une solution astucieuse utilisée par beaucoup de français : la location d’un petit box de self-stockage.

Le box de self-stockage

Ce garde-meuble nouvelle génération, permet d’entreposer des cartons et des biens divers en toute sécurité. Il s’agit d’une pièce en plus, une sorte d’extension de votre logement. Si vous souhaitez récupérer un de vos biens, il suffit d’aller à votre boxe, muni simplement de votre clé et de votre code d’accès personnalisé. Nombreux sont ceux qui louent un espace de 1 m², 2 ou 3 m². Cela fait office de cave mais en beaucoup mieux. En effet, cette solution de rangement très sécurisée (alarme, caméra etc) est sans humidité, sans poussière, sans rongeurs… Vos affaires sont également maintenues hors gel. Ce qui est rarement le cas d’une simple cave et parfois d’un garage. Sans oublier, que l’accès à votre pièce de rangement est très facile. Soit vous garez votre véhicule juste devant l’espace loué, soit vous utilisez les chariots, disponibles gratuitement sur place. Si vous recherchez un espace près de chez vous, le site Location-gardemeuble.fr répertorie la plus grande partie des loueurs sérieux en France. En quelques clics, le problème de place devient un lointain souvenir !

Poignée ventouse

Vous en trouverez un large choix sur Amazon. Les ventouses vitres Professionnelles disposent d’une capacité de charge 300 kg. Ventouse Vitrier pour Transport et Déménagement de vitre, carrelage, verre, baie vitrée et sols. Si le support est plat. Si le support le permet et ne dispose pas de point pour placer sa main, le système de ventouse est une bonne alternative pour déplacer des meubles lourds et encombrants.

La position de votre dos

Que ce soit pour éviter d’aller chez l’ostéopathe ou pour préserver votre dos sur le long terme pour une meilleure qualité de vie, il faut porter et soulever correctement. Peu importe la charge, nous vous donnons quelques conseils pour porter correctement une charge lourde et volumineuse.

Il faut être bien stable sur vos deux jambes. Vous devez avoir de bons appuis avant de soulever une charge lourde. La recherche du bon équilibre est importante.

Il faudra se positionner en face de l’objet à porter. Le but est que votre colonne vertébrale ne subisse pas de torsion. On porte droit, vous avez déjà entendu cela ?

Une fois bien équilibré et en face de la charge, on peut commencer à fléchir les genoux en pliant les jambes, tout en faisant attention de maintenir sa colonne vertébrale bien droite.

Une fois que cela est bien mis en oeuvre, on va saisir fermement la poignée ou l’objet lourd. Il faut avoir une bonne prise en mains. Utilisez des gants si l’objet est glissant ou si le risque de coupure est avéré. Une bonne prise en main permet aussi de mieux répartir le poids de l’objet porté.

Ensuite, c’est le moment où vos muscles vont travailler. Soulever avec le dos droit. Muscles des jambes et des bras vont être sollicités. Les disques intervertébraux seront sollicités uniformément avec un dos droit.

Pour minimiser le poids de la charge que vous êtes en train de porter, il est astucieux de rapprocher au maximum la charge de votre corps. Attention, si l’objet est encombrant et lourds, faîtes attention en cas de chute de l’objet à vos pieds ou à ne pas vous faire écraser le corps. Plus la charge sera près du corps, moins votre colonne vertébrale sera sollicitée.

Bien porter ses affaires : la clé de la réussite

Porter correctement lors d’un déménagement est essentiel pour éviter les blessures et faciliter le processus. Voici quelques conseils pour porter efficacement lors d’un déménagement :

1. Porter des Vêtements Confortables :
   • Optez pour des vêtements confortables et ajustés qui vous permettent de bouger librement. Des chaussures de sport avec un bon soutien sont également recommandées.
2. Utiliser des Équipements de Protection :
   • Si vous manipulez des objets lourds ou encombrants, portez des gants de travail pour protéger vos mains. Utilisez une ceinture de soutien lombaire si nécessaire pour réduire la pression sur le dos.
3. Adopter une Bonne Posture :
   • Lorsque vous soulevez des objets, pliez les genoux plutôt que de vous pencher en avant. Gardez le dos droit et serrez les muscles abdominaux pour soutenir votre colonne vertébrale.
4. Porter des Objets Près du Corps :
   • Maintenez les objets que vous portez près de votre corps pour réduire la pression sur le dos. Évitez de surcharger vos bras en portant des objets éloignés de votre centre de gravité.
5. Faire Équipe :
   • Si possible, travaillez en équipe. Partager la charge avec d’autres personnes peut rendre le processus plus facile et plus sûr. Assurez-vous de communiquer et de coordonner vos mouvements.
6. Planifier les Trajets :
   • Avant de porter un objet lourd, planifiez le trajet que vous allez emprunter. Évitez les obstacles, les escaliers étroits, et assurez-vous que le chemin est dégagé.
7. Utiliser des Outils de Levage :
   • Pour les objets très lourds, utilisez des outils de levage tels que des diables ou des chariots. Cela réduit la pression sur votre corps et facilite le déplacement des charges lourdes.
8. Faire des Allers-Retours Légers :
   • Évitez de surcharger en essayant de transporter trop d’objets à la fois. Faites plutôt des allers-retours légers pour réduire la charge à chaque trajet.
9. Faire des Pause Régulières :
   • Prenez des pauses régulières pour éviter la fatigue excessive. Hydratez-vous et reposez-vous lorsque cela est nécessaire pour maintenir votre niveau d’énergie.
10. Prêter Attention aux Signaux de Votre Corps :
    • Soyez attentif aux signaux de votre corps. Si vous ressentez une douleur ou une tension, arrêtez-vous et prenez le temps de vous étirer ou de vous reposer.
11. Éviter de Pivoter :
    • Lorsque vous transportez des objets, évitez de pivoter brusquement. Tournez plutôt tout le corps en utilisant vos pieds pour changer de direction.
12. Prendre des Précautions pour les Objets encombrants :
    • Pour les objets encombrants comme les meubles, utilisez des sangles de levage pour aider à répartir le poids de manière plus équilibrée.

En suivant ces conseils, vous réduisez le risque de blessures et assurez un processus de déménagement plus efficace et plus sûr. N’oubliez pas de demander de l’aide si nécessaire, surtout pour les objets particulièrement lourds ou volumineux.

Quel échauffement avant de porter des choses lourdes ?

Avant de porter des objets lourds lors d’un déménagement ou d’une activité similaire, il est essentiel de faire un échauffement approprié pour préparer vos muscles et réduire le risque de blessures. Voici un échauffement simple que vous pouvez suivre :

1. Échauffement Cardiovasculaire :
   • Commencez par 5 à 10 minutes d’échauffement cardiovasculaire léger, comme la marche rapide, le jogging léger sur place, ou le saut à la corde. Cela augmente la circulation sanguine dans tout le corps et prépare le cœur et les poumons à un effort physique plus intense.
2. Étirements Dynamiques :
   • Enchaînez avec des étirements dynamiques pour les principaux groupes musculaires impliqués dans le levage d’objets lourds. Ces étirements augmentent la flexibilité et préparent les muscles à des mouvements spécifiques. Quelques exemples :
     • Étirement des mollets : Debout, étirez une jambe derrière vous en gardant le talon au sol.
     • Étirement des quadriceps : Attrapez votre cheville et tirez votre pied vers vos fesses tout en restant droit.
     • Rotation des épaules : Faites des cercles avec vos épaules, d’abord en avant, puis en arrière.
     • Rotation du tronc : Tournez doucement votre tronc d’un côté à l’autre.
3. Activation Musculaire :
   • Effectuez quelques exercices d’activation musculaire pour cibler spécifiquement les muscles que vous allez solliciter. Par exemple :
     • Squats légers : Effectuez quelques squats légers pour activer les muscles des jambes et du bas du dos.
     • Extensions du tronc : Allongez-vous face au sol et soulevez légèrement le haut du corps pour activer les muscles du dos.
4. Échauffement des Bras :
   • Effectuez des mouvements d’échauffement pour les bras, en faisant des cercles avec les poignets et les épaules. Étirez également les bras et les avant-bras.
5. Respiration Contrôlée :
   • Pratiquez une respiration profonde et contrôlée pour fournir à vos muscles l’oxygène nécessaire. Inspirez profondément par le nez, retenez la respiration pendant quelques secondes, puis expirez lentement par la bouche.
6. Mouvements Simulés :
   • Faites quelques mouvements simulés de l’activité que vous allez effectuer. Par exemple, effectuez des mouvements de levée légère pour simuler le type de mouvement que vous allez faire.
7. Conseils Importants :
   • Ne forcez pas les étirements au-delà de votre amplitude de mouvement naturelle.
   • Maintenez chaque étirement pendant environ 15 à 30 secondes.
   • Échauffez-vous lentement et progressez progressivement vers des mouvements plus intensifs.

L’échauffement prépare votre corps à l’effort physique, améliore la flexibilité et réduit le risque de blessures. Il est particulièrement important avant des activités impliquant le port d’objets lourds. Si vous avez des conditions médicales préexistantes ou des préoccupations de santé, consultez votre professionnel de la santé avant de commencer tout programme d’exercices.